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【筋トレ日記】大会に向けて2日目

こんにちは、ジョブ谷です。

今日は、仕事の都合で遠くまで出ないと行けなかったので朝が早くて辛かったです...

でも、起床直後体を起こしてスマホブルーライトを浴びてるとなんやかんやちゃんと覚醒できました。

 

ブルーライトは目などの悪影響が注目されがちですが、自然光にも含まれるもので覚醒作用があるので、浴びるタイミングを間違えなければ体によって良い影響ももたらしてくれます。

 

今日の流れですが

6:30 起床

   朝食 プロテイン50g

15:30 ちょっと遅めの昼食 

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やよい軒にて大盛り焼肉定食(ご飯お代わり3杯)

 

18:00 トレーニング前のカーボ(炭水化物)

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これだけでカーボ50g摂取できます。

和菓子は単糖類といって1種類の糖からできているものが多いので速やかに吸収することはできます。

カーボを摂取する目的としては、トレーニング中のガソリン代わりになるということ、タンパク質の吸収をより高めてくれることの2点が主に挙げられます。

 

18:30 背中トレ

ラットプルダウン

27kg 20

41kg 20 

55kg 20 

75kg 15チーティングあり 5発10秒休憩×4を2SET

68kg 5発10秒休憩×4

48kg 5発10秒休憩×4

34kg 5発10秒休憩×4

ワンハンドDYロー

20kg 20

40kg 10

50kg 13 12 ドロップSET 40kg→20kg

Tバーロー

20kg 14 

40kg 12 12 12 12

20kg 20

 

以上です。所要時間は1時間

背中は効かせるのが難しくトレーニング後の筋肉の張る感覚(パンプ感)があまり得られないので最も苦手な種目です。

回数、SET数ともにボリュームの多めで行いましたが、効果はどうなのでしょうか。

筋肉は一朝一夕では大きくならないので根気強く続けていきましょう。

 

レーニング中 BCAA 7g

レーニング後 プロテイン50g

 

帰宅後 明日の昼食の用意をしながら鶏肉をつまみ食い約50g+プロテイン50g

 

体調が改善されるまではプロテインに頼りつつ、体重をキープしたいきたいです。

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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