今から筋トレを趣味にしたい人がとるべきステップ
こんにちは、ジョブ谷です！
早いものでもう今年も年の瀬となりました。
皆さんは満足のいく一年になりましたか？
私は３月にエニタイムフィットネスという24時間営業のジムに出会い筋トレ人生が今までの何倍も有意義なものになりました。
さて、今日は筋トレには興味あるけどなかなか始められないという方にとるべきステップを紹介したいと思います。
近くにあるジムを見つける
エニタイムフィットネス
エニタイムフィットネスは、どんなライフスタイルの人にもぴったりで
す。
エニタイムフィットネスの会員になれば、昼夜関係なく、好きな時に好きなだけトレーニングすることが可能なんですから。365日、24時間、年中無休ですからいつでも利用できます。最先端のトレーニングを存分にご利用いただけます。
こちらはジョブ谷が現在通っているジムです。
セキリュティーキーが配布され、1ヶ月間は登録した店舗のみの使用となりますが、1ヶ月経過すると世界中のエニタイムフィットネスを自由に使用することができます。店舗によって置かれているマシンの種類にも違いがあり、胸のマシンが多い店舗、背中のマシンが多い店舗などと店舗によって特色があります。
ジョイフィット
笑顔と健康のために」を、JOYFITの理念とし、全国250店舗以上展開しています。
「スポーツクラブ ジョイフィット」、「フィットネスジム ジョイフィット24」、
「女性専用 ヨガ・スタジオ ジョイフィット ヨガ」、
あなたのライフスタイルにあわせて3つのブランドをお選びいただけます。
こちらのジムも最近、どんどん店舗数を拡大しているジムです。
イメージモデルの内田理央さんがとても可愛いですね。
ジム選びのポイント
これから筋トレを始めたいというひとのジム選びのポイントは、
ズバリ 仕事の帰りにすぐ寄れること または 家に近い
この二点です。
マシンの質なども欲を言えば求めたいですがとりあえずはダンベルとバーベルがあれば問題無いです。
『あー。今日はなんかしんどいからやめとこう』
『雨だし、今日はオフにしよう』
この葛藤と戦っているトレーニー(トレーニングをする人)はとても多いです。
そのハードルを少しでも下げるために上記の二点がとても重要です。
お気に入りのウェアを買う
筋トレを行う続ける上でウェアはとても大切なツールです。
『このウェアをもっとかっこよく着こなしたい』
この願望がジムへと足を運ばせます。
LYFT
有名フィジーカーエドワード加藤氏がCRONOSを卒業し、新たに立ち上げたアパレルブランド。トレーニーに似合うようにデザインされており、フィットネス業界で最も注目されているブランドの一つ。
CRONOS
トレーニーで知らない人はいないであろう言わずと知れたスポーツブランド。
メインで広告塔として活躍していたエドワード加藤氏が抜けた後もそのハイセンスなデザインから人気はとどまることを知らない。
Reebok
中村アン、クロスフィットトレーナーAyaなどがスポンサー契約をしていることもあり、女性にも人気なブランド。その機能性とデザインから多くのトレーニーが好んで着用している。
お気に入りのウェアを着てトレーニングするのはとてもテンションがアガります。
いますぐウェアを買ってお近くのジムに入会してみましょう。
プロテインを買う
トレーニング効果を高める上で最も重要な栄養素であるのがタンパク質。
そのタンパク質をサプリメントとして手っ取り早く補給できるのがプロテインです。
プロテインは直訳するとタンパク質です。
プロテインはムキムキマッチョがのむ飲み物として認識されているかもしれませんが、プロテインを飲んだからといってムキムキマッチョにはなりません。
あくまでも、サプリメントです。
筋肥大の効果を数パーセント高められたら儲けもの、その程度のものです。
しかし、されど数パーセント、その積み重ねがとても重要となってきます。
女性の方でよく
『プロテインなんか飲んで私ゴリゴリになりたくない』
という声をたくさん耳にします。
安心してください、女性ホルモンの影響で女性は筋トレしても筋肉は太くなりません。
むしろ余計な脂肪を燃焼させることでシェイプアップされたスマートな体系を得ることができます。(ゴリゴリになりたい少数派の女性にはすこし残酷な話ではあります、、、)
ここでオススメのプロテインを紹介したいと思います。
ビーレジェンドプロテイン
安くて飲みやすく、トレーニングをこれから始めたい人にオススメのプロテインです。
フレーバもたくさんあるので、飽きが来ないので毎日のプロテインタイムを楽しいものにするであろう。
ちなみに今年話題となったのは上記リンクの波動拳風味。そして最近発表されたかめはめは風味。
ゴールドスタンダードプロテイン
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
- 出版社/メーカー: オプティマムニュートリション
- 発売日: 2016/09/30
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
最も多くのトレーニーが愛用しているのがこのプロテイン。フレーバーもたくさんあり高品質なWPIと呼ばれるプロテインも配合されている。
リンクはamazonだがこちらのiHerb
から購入するとお得。
ゴールドジムプロテイン
他のプロテインと比べると値段は張るが、プロテインとは別にプロテインの吸収を高めるビタミンB群なども配合されており、お金にゆとりがある人にはおすすめ。
味もとてもよく、全日本ボディビル大会９連覇中の鈴木雅選手のオススメの味がヨーグルト風味。
(番外編)近くにジムがない人
筋トレを始めたいのは山々だがどうしても近所にジムがない。
こういった悩みをお持ちの方もたくさんいらっしゃると思います。
最近では自宅でのトレーニング方法をたくさん紹介しているYouTubeの動画もたくさんあるので、そちらを参考にして自宅のトレーニングに励んでみてはいかかでしょうか。
もちろん自宅でもプロテインは飲んでくださいね。
では、ジョブ谷のオススメのチャンネルを紹介したいと思います。
最強大胸筋トレ！確実に大きく出来る３分間の最強自重胸トレメニュー！ 【効かない訳が無いトレ】筋トレ
メトロンブログという自重トレーニング(機材を使わない自分の体重で行うトレーニング)を主に紹介しているチャンネルです。
リンクは胸のトレーニングですが様々な部位の自重トレーニングを紹介してくれています。かなりハードなトレーニングなので毎日行えばジムに行く以上のトレーニング効果が得られると思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ではまた！！！
久々の筋トレ
お久しぶりです！ジョブ谷です。
筋トレは習慣化出来たのですがブログの習慣化は難しいですね笑
筋トレのやり方などは今出ているウェブサイトなどで充分学ぶことができるのでそちらを参考にして頂いて、これから筋トレを始める人や一緒に頑張りたい人に向けて発信していこうかなと思っています。
軸がブレブレでまだ自分が本当にやりたいことは何なのか日々手探りの状態です。
何卒、温かい目で見守って頂ければと思います。
さて、最近の筋トレの状況なのですが、10日間ほど気管支炎をこじらせてしまい、トレーニングできる状況ではありませんでした。
昨日久しぶりにトレーニングを行って感じたことは、
『やっぱり筋トレ気持ちイイ！！！』
でした。本当に水を得た魚のように生き生きとサイドレイズしてました。
あと、ふと気づいたのですが、私はインターバルを取るのが苦手です。でもある程度インターバルを取らないと次のセットで扱える重量が小さくなってしまいます。そこで思いついたのが、
インターバルの間にニュースを読むということです。
ジムでマシンの上で携帯をいじりながらインターバルを取るのはマナー違反ですので、本当に1分に満たない短い時間だけ読んで、続きが気になる状態で次のセットを行います。これで恐らく周りの人達にも、ちゃんと筋トレやってるな。という印象を与えることができるのではないかと思います。
まだ昨日しか試してないのでなんとも言えませんが、知識と筋力両方とも得られるので良いかなと感じてます。
筋トレ、読書やニュースサイトでのインプット、ブログやSNSでのアウトプット。これらを習慣化して次の1歩を踏み出したいと思っています！
感想やいいねいただければ幸いです。
【筋トレ】大会までの流れ
こんにちは、ジョブ谷です。
最近はトレーニング時間を制限することで効率良く追い込むことができています。
家で筋トレを行う人もタイマーを設定して行うのも一つの効果的な手段です。
大会は例年通りで行けば6月の後半に開催されます。
ただ、まだはっきりとした日程は発表されていません。
私の希望としてはベストボディジャパン(全国各地で開催される)の奈良大会に出場できればなと思っています。理由といたしましては、地元だからです。笑
仕事の都合などで奈良県大会が難しければ近場で都合のいい日程の開催地に出ようかと思っています。
毎年「来年くらいには大会に出たいなあ」と周りに漏らしつつかれこれ2年くらい大会への出場を見送っている状態です。そんな言い訳ばかりしているので体の成長もできていないのだと感じています。
先日、測定したINBODYでの結果なのですが、なんと2ヶ月前より筋肉量が3kgも減少しているという結果でした。
そんなはずはないだろう。。。とは思いたいですが、スタートラインとしてはこれくらいの方が伸ばしがいがあるとのことで、2ヶ月前の測定結果は機械がいい数値を誤って計算してしまったのだと思い、今回の結果を受け入れようと思います。
それにしても体重は1kg増えたのに筋肉量3kg減るって脂肪4kgも増えてしもてるがな！
確かに見た目は現在ボテボテです。しかも、謎のスランプで高重量を扱えなくなっています。。。。
泣き言ばかり言ってられないので大まかな体組成の目標値を設定したいと思います。
今感じるのは明らかなパワー不足です。同じ身長、体重の人と比べて明らかに扱っている重量が軽すぎます。なので、ある程度、高重量を扱えるようになるまでは、神経系の発達を重視したトレーニングを多く取り入れようと思います。
要するに筋肉を発達させて高重量を扱えるようにする、というよりは、高重量を扱うことで運動神経を発達させ、その結果筋肉を大きくしようというプロセスです。
12月の終わりにもう一度INBODY測定した際の目標値としては
体重は83kg 今より+6kg
筋肉量58kg 今より+2.3kg
脂肪量22kg 今より+3.7kg
いわゆるデブになります。理想を言えば脂肪をつけずに筋肉量を増やしたいですが。そんな簡単ではないと実感じているので、まずは、高重量を正しいフォームでケガなく扱えるようになることを最優先に取り組みたいと思います。
その後1月から2月いっぱいまで食事を調整しながら体重を落とし、残り約4ヶ月かけてハードに減量していく作戦でいまのところいこうかと思っています。
経過次第で臨機応変に対応していこうとは思いますが、ざっくりこんな感じで進めていきたいと思います。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた次回！
筋トレを始めたいひとに伝えたい、筋トレの面白さ
こんにちは！ジョブ谷です。
今日は、タイトル通り今から筋トレを始めたい人がすぐに筋トレを始めたくなるように筋トレの素晴らしさを紹介したいと思います。
- 頑張った分だけ確実に変化が現れる！
先に言っておくと、楽してカッコイイ体になることはできません。
厳しい言葉ですが、今のだらしない体はあなたのだらしない食事、運動、睡眠の結果です。
ただ、それらを見直すことで確実にカッコイイ体に近づくことが出来ます。確実にです。
どんなにガリガリの人でも、太ってる人でも食事、運動、睡眠を見直せば絶対に変われます。
もし、何から始めればいいかわからない方いれば一緒に考えましょう。いつでも連絡待ってます。いつでもツイッター、メール受け付けてます。
- 自分に自信がつく
私は、スポーツが好きで中高大と部活動をしていましたが、ほとんど補欠で試合に出ることはありませんでした。
なにか、特別な特技があるわけでもなく取り柄は何もありませんでした。
そんな何も自分に誇れるものがなく自信がなかった私ですが、筋トレと出会ったことで人生が変わりました。
筋トレで頑張れば頑張るほど、会う人達に「たくましくなった」「ウチの旦那がジョブ谷くんのカラダかっこいいって言ってた」などと嬉しい言葉をかけてもらえました。
そんな言葉の積み重ね、それに加えて自分を鏡で見たときに前よりもカラダが良くなったという感覚は自分に自信を与えてくれます。
- 最高に気持ちいい
筋トレが終わった後の疲労感は何事にも代え難い心地よさがあります。
マラソンを走りきった後の達成感を日々味わうことが出来ます。
筋トレは辛いこともありますが、それを乗り越えた後確実にいい方向にカラダにフィードバックがあるので頑張れます。
ペアで追い込むのも最高に気持ちいいです。
この記事を書きながらも合同トレーニングがしたくてウズウズしてきました。
この気持ち良さを皆さんにも味わってもらいたいです。
筋トレに興味があるけどまだ始められないあなた！いつでも連絡待ってます。一緒に楽しい筋トレ人生にしましょう！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます！良かったらTwitterフォロー、投稿にいいねRTお願いします！
相談があればsai66to@gmail.comに連絡ください。解決できるか保証はできませんが一緒に解決に向かって歩きましょう！
【筋トレ日記】大会に向けて3日目
こんにちは、ジョブ谷です。
昨日は筋トレオフ日でした。
休養も大事なトレーニングの一つなので、休むときはしっかりと休みます。
久し振りに0時より前に寝る、シンデレラ睡眠ができ、スッキリとした朝を迎えることができたので最高の気分です。
仕事や、学校へ行きながらのトレーニーの人がほとんどだと思います。
楽しくトレーニングを続けるためには次の日になるべく疲労を残さないことも大切だと実感しました。
1日の流れ
7:30起床 前日は2:00ごろまで寝付けず疲労困憊
朝食はセブンイレブンで出汁巻明太子おにぎり、タマゴサンド、飲むヨーグルトでした。
12:00 昼食
スーパーで秋の弁当、サバの味噌煮缶、鶏肉旨辛缶詰
サバ缶は多いもので1缶30g近いタンパク質を摂取することがあるので非常に優秀です。
鶏肉の缶詰はだいたい10g前後ですがとにかく美味しいです！
20:30 帰宅後食事
ペヤングの超×3大盛り、玄米ご飯、鶏肉100g
ダーティーな食事ですがたまにはいいでしょう。超ハイカロリーなので太りたい人にはオススメです！
23:45 就寝 久し振りのシンデレラ睡眠
今日は肩(三角筋)のトレーニングの予定です！
今日も一日頑張りましょう！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【筋トレ日記】大会に向けて2日目
こんにちは、ジョブ谷です。
今日は、仕事の都合で遠くまで出ないと行けなかったので朝が早くて辛かったです...
でも、起床直後体を起こしてスマホのブルーライトを浴びてるとなんやかんやちゃんと覚醒できました。
ブルーライトは目などの悪影響が注目されがちですが、自然光にも含まれるもので覚醒作用があるので、浴びるタイミングを間違えなければ体によって良い影響ももたらしてくれます。
今日の流れですが
6:30 起床
朝食 プロテイン50g
15:30 ちょっと遅めの昼食
やよい軒にて大盛り焼肉定食(ご飯お代わり3杯)
18:00 トレーニング前のカーボ(炭水化物)
これだけでカーボ50g摂取できます。
和菓子は単糖類といって1種類の糖からできているものが多いので速やかに吸収することはできます。
カーボを摂取する目的としては、トレーニング中のガソリン代わりになるということ、タンパク質の吸収をより高めてくれることの2点が主に挙げられます。
18:30 背中トレ
ラットプルダウン
27kg 20
41kg 20
55kg 20
75kg 15チーティングあり 5発10秒休憩×4を2SET
68kg 5発10秒休憩×4
48kg 5発10秒休憩×4
34kg 5発10秒休憩×4
ワンハンドDYロー
20kg 20
40kg 10
50kg 13 12 ドロップSET 40kg→20kg
Tバーロー
20kg 14
40kg 12 12 12 12
20kg 20
以上です。所要時間は1時間
背中は効かせるのが難しくトレーニング後の筋肉の張る感覚(パンプ感)があまり得られないので最も苦手な種目です。
回数、SET数ともにボリュームの多めで行いましたが、効果はどうなのでしょうか。
筋肉は一朝一夕では大きくならないので根気強く続けていきましょう。
トレーニング中 BCAA 7g
帰宅後 明日の昼食の用意をしながら鶏肉をつまみ食い約50g+プロテイン50g
体調が改善されるまではプロテインに頼りつつ、体重をキープしたいきたいです。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【筋トレ】大会に向けて1日目
こんにちは、ジョブ谷です。
今日の流れです。
9:00 起床 朝食の用意
10:00 朝食
プロテイン 50g スクランブルエッグ(全卵1個、白身のみ2個)
その後 読書
30分くらい読み進めた段階で気絶。
決して内容がつまらなかったわけではないですが睡魔がとんでもなかったです。
11:30~13:00くらいまで寝てました。
13:00 プロテイン60g 寝起きで食欲がなくとりあえず流し込みました。
その際、サプリメントとしてマグネシウム200mg ビタミンD5000IU エビオス10錠
マルチビタミン&ミネラル1粒摂取 効能については今後紹介します。
20:00 ジムにて胸トレ
フラットベンチプレス
60kg 10 10
70kg 10
デクラインベンチプレス
40kg 10
80kg 7 6 4
60kg 10 12 9 9
12kg 13 12 11 ドロップセット8kg→4kg限界まで
トレーニング所要時間約50分
全く力が出なかった。前は調子良い時であれば
フラットベンチプレス80kg10発は行けそうだったけど今日は挙がる気がしませんでした。現実を受け止めて、前を向こうと思います。
写真はないですが
トレーニング中BCAA 7g トレーニング後プロテイン50gクレアチン5g
帰宅後
22:00夕食
トレーニングをしている人は最低でも体重×2~3gのタンパク質は取りたいところなので
現在約75kgなので1日にタンパク質は150g~225gは摂取したい思っています。
今日はプロテインの力を借りて達成できたと思います。
最近は、謎の疲労で食欲がないのでプロテインに頼りがちですが、本来はナチュラルな食事(サプリメントでないもの)から栄養を摂取するのが好ましいです。
ちなみにプロテイン=タンパク質です。
トレーニング初心者の方も最低でも体重×1.2gはタンパク質を摂取していきましょう。
素材のタンパク質の内訳は商品の裏やネットで調べればすぐに調べることが可能です。
明日も頑張っていきましょう!
今日も最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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